Как ослабить приступ астмы
Основной симптом астмы — тяжелая одышка. При астме воспаляется слизистая оболочка дыхательных путей, мышцы бронхов сжимаются, в легких скапливается большое количество слизи. Во время приступа астмы ощущается тяжесть в груди, дыхание становится хриплым. Очевидный выход — избегать аллерген, на который начинается аллергическая реакция. Если это невозможно, астматику, скорее всего, пропишут одно или несколько лекарственных средств.
Однако существуют и немедикаментозные методы борьбы с приступами астмы, особенно в ситуациях, не представляющих серьезной опасности (то есть в большинстве случаев). Эти средства борьбы можно применять, если вы чувствуете приближение приступа или при самом его начале.
Прежде всего, обратите внимание на потребление жидкости. Чтобы поддерживать консистенцию слизи в легких жидкой, чтобы она легко отхаркивалась, и хрипы преследовали вас реже, следует потреблять большое количество жидкости. Однако помните, что жидкость не должна быть холодной, чтобы не вызвать раздражение дыхательных путей и спазмы. Лучше всего пить чай или кофе (кофе к тому же имеет сосудорасширяющее действие, что тоже поможет ослабить приступ астмы), избегайте напитков с красителями. Потребление таких жидкостей как суп и травяной чай обеспечивает расслабление бронхиальных мышц и приносит облегчение.
Особенно необходимый шаг, позволяющий контролировать приступ астмы — внутреннее эмоциональное спокойствие. При приближении приступа человек начинает волноваться, думать о том, как плохо может ему стать, нервничать и даже паниковать. Важно уметь контролировать такие эмоциональные всплески, так как они только усугубляют состояние, сжимают бронхи, и дышать становится еще более затруднительно. Расслабление — вот главный навык, который поможет преодолеть приступ, и во многих случаях вам удастся даже обойтись без бронхорасширяющих средств.
Для того чтобы расслабление стало навыком, а не ожидаемой реакцией, и детей и взрослых обучают технике расслабления и дыхательным упражнениям, которые подавляют панику в зародыше и предотвращают развитие легкого спазма в бурный развернутый приступ астмы.
Нижеописанное упражнение, которым следует заниматься около пяти минут в день, нужно использовать во всех случаях, когда вы ощущаете сигналы приближения приступа.
1. Встаньте и напрягите все мышцы тела как можно сильнее, затем сделайте глубокий вдох. Голову запрокиньте так, чтобы подбородок смотрел вверх, и стисните зубы. Вытяните руки вперед, а локти напрягите и выпрямите, сильно сожмите кулаки, ноги и пальцы на ногах тоже напрягите. Почувствуйте, как каждая мышца вашего тела напряжена. В такой позиции нужно побыть несколько секунд.
2. После этого расслабьтесь, представьте, что вы сдулись, словно воздушный шарик. Расслабляйте все мышцы полностью, пока вам не покажется, что вы стали как тряпичная кукла или вареная лапша.
3. Плюхнитесь на пол в лежачую позицию и оставайтесь в ней. Глаза должны быть закрыты. Расслабьте руки, они должны быть мягкими. Лицо и ноги тоже расслаблены.
4. Представьте, будто вы лежите на поверхности реки, безвольно, умиротворенно. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, почувствуйте каждую мышцу, как приятно, когда они расслаблены.
5. Дышите свободно и легко, будто засыпаете в уютной кровати. Оставайтесь расслабленными и неподвижными, прочувствуйте, как это легко.
6. Откройте глаза.
Включайте чувство расслабления всегда, как только ощущаете раздражение, нервозность, чувствуете одышку или приближение астматического приступа.